عادتی که ممکنست خواب شبانه را مختل کند

بیمارستان دی: متخصصان سلامت می گویند اگر مکمل «ویتامین دی» روزانه را هر زمانی که دم دست باشد مصرف می کنید بطورمثال همراه شام یا درست پیش از خواب، شاید بهتر باشد در برنامه تان تجدید نظر کنید.

به گزارش بیمارستان دی به نقل از ایسنا، آنها خاطر نشان کردند: در مطالعات جدید مشخص شده که زمان مصرف، مهم تر از آن چیزی است که اغلب ما تصور می نماییم. نکته مهم تر اینست که مصرف ویتامین دی در زمان نامناسب، روی کیفیت خواب تاثیر می گذارد.
دکتر «لمیس حمدان»، پزشک طب تلفیقی می گوید: ویتامین دی پیش هورمون است که بدن آنرا به هورمون فعال تبدیل میکند. به همین دلیل، هم نقش یک ماده مغذی را دارد و هم نقش هورمونی. بدن می تواند ویتامین دی را بوسیله قرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید نماید یا آنرا بوسیله برخی غذاها و مکمل ها به دست آورد. ویتامین دی عملکردهای گوناگونی دارد، از تنظیم کلسیم گرفته تا پشتیبانی از سیستم ایمنی، تنظیم خلق وخو و سلامت کلی سلول ها.
این پزشک می گوید: ویتامین دی جذب کلسیم را بیشتر می کند و خطر شکستگی و پوکی استخوان را می کاهد.
به گزارش وب سایت «ومنز وُرد»، تحقیقات نشان می دهد این ماده مغذی مهم با کمک به تنظیم التهاب، از سلامت قلب محافظت می کند.
دکتر «جیکوب تایتلبام»، یک متخصص دیگر هم در این مورد می گوید: بهینه سازی دریافت ویتامین دی با بهبود کلسترول مفید و فشار خون همراه می باشد. پژوهشها نشان می دهند که رساندن سطح ویتامین دی به حد مطلوب می تواند سالانه از ۵۶ هزار مرگ اضافی ناشی از بیماریهای قلبی جلوگیری نماید و خطر سکته را هم کم کند.
هر دو پزشک تأکید می کنند که ویتامین دی خطر مبتلا شدن به عفونت ها را می کاهد. دکتر تایتلبام می افزاید که این ویتامین از خطر مبتلا شدن به بیماریهای خودایمنی هم کاهش می دهد.
او می گوید: کمبود ویتامین دی سبب افزایش التهاب و بیماریهای خودایمنی می شود و رویارویی با انواع سرطان و عفونت را دشوار می کند. این کمبود همین طور با دردهای مزمن مرتبط می باشد و یکی از علل شیوع گسترده دردهای مزمن و ضعف استخوان ها محسوب می شود. خبر خوب اینست که تنظیم سطح ویتامین دی، چه بوسیله مکمل ها و چه بوسیله نور خورشید یا غذاهای غنی شده مانند غلات صبحانه و آب پرتقال کار ساده ای است.
بهترین زمان مصرف ویتامین دی
دکتر تایتلبام می گوید: بهترین زمان مصرف ویتامین دی بامداد یا اوایل بعدازظهر است، چون به صورت طبیعی بدن ما در این ساعات بوسیله نور خورشید ویتامین دی دریافت می کرده است. مصرف آن در ساعات پایانی روز تولید ملاتونین را مختل می کند و بنابراین به خواب رفتن دشوار می شود.
از آنجائیکه ویتامین دی محلول در چربی است، او سفارش می کند آنرا همراه با غذا مصرف کنید تا بهتر جذب شود. به قول او، وعده غذایی باید حدود ۹ تا ۱۱ گرم چربی داشته باشد، بطورمثال یک تخم مرغ همراه با یک لیوان شیر پرچرب، ترکیبی ساده و مناسب برای صبحانه است.
دکتر تایتلبام می افزاید که ویتامین دی در کنار سایر مواد مغذی بهتر عمل می کند، ازاین رو مصرف آن بشکل مولتی ویتامین مفید می باشد. او پیشنهاد می دهد مکملی انتخاب کنید که حاوی زینک، منیزیم، بور و ویتامین های آ، ب، ث و کا باشد.
روزانه به چه مقدار ویتامین دی نیاز داریم؟
به قول دکتر تایتلبام، مصرف روزانه ۱۰۰۰ واحد بین المللی (IU) برای بیشتر افراد مقدار مطلوب شمرده می شود. او توضیح می دهد که مسمومیت با ویتامین دی در دوزهای کمتر از ۲۵ هزار واحد در روز نادر است، مگر در افرادی که به علت شرایط خاص پزشکی یا هورمونی گرفتار افزایش کلسیم خون باشند. در عین حال، چون نیاز افراد متفاوت می باشد، بهتر است برای تعیین دُز مناسب با پزشک مشورت شود.
خوشبختانه پشتیبانی از سلامت استخوان ها، قلب و سیستم ایمنی نه پیچیده است و نه پرهزینه. یک عادت ساده صبحگاهی، یعنی مصرف ویتامین دی همراه صبحانه می تواند دقیقاً همان چیزی باشد که بدن شما برای حفظ انرژی، استواری و مقاومت به آن نیاز دارد.

این کمبود همینطور با دردهای مزمن مرتبط می باشد و یکی از علل شیوع گسترده دردهای مزمن و ضعف استخوان ها شمرده می شود. خبر خوب این است که تنظیم سطح ویتامین دی، چه بوسیله مکمل ها و چه بوسیله نور خورشید یا غذاهای غنی شده مانند غلات صبحانه و آب پرتقال کار ساده ای است. او توضیح می دهد که مسمومیت با ویتامین دی در دوزهای کمتر از ۲۵ هزار واحد در روز نادر است، مگر در افرادی که به دلیل شرایط خاص پزشکی یا هورمونی گرفتار افزایش کلسیم خون باشند.

منبع: بیمارستان دی

1404/10/05

16:01:16

5.0 / 5

تگهای خبر: التهاب , امداد , انرژی , بیماری

با این مطلب بیمارستان دی موافقید؟

(1)

(0)

تازه ترین مطالب مرتبط

نظرات بینندگان در مورد این مطلب

نظر شما در مورد این مطلب بیمارستان دی

نام:

ایمیل:

نظر:

سوال:

= ۲ بعلاوه ۳