۲۰ نکته کلیدی تغذیه در زمان مبتلاشدن به کرونا
در وضعیت شیوع بحرانی کرونا در کشور و افزایش احتمال ابتلا، در صورت مبتلاشدن به این بیماری، رعایت برخی نکات تغذیه ای بسیار مهم است؛ چونکه با تغذیه مناسب می توانید سیستم ایمنی خودرا تقویت کنید.
به گزارش بیمارستان دی به نقل از ایسنا و بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، ۲۰ نکته تغذیه ای مهم در زمان مبتلاشدن به کرونا به شرح زیر است:
- مصرف آب را فراموش نکنید. حتما روزی ۶ لیوان آب را مصرف کنید.
- مصرف غذاهای سرخ شده مثل انواع کوکو، کتلت، خورشت ها، کباب کوبیده و... ممنوعست.
- فقط غذاهای آبپز شده در این دوران مصرف کنید.
- دریافت غذاهای پروتئینی مثل حبوبات، تخم مرغ، انواع گوشت و کره بادام زمینی بدون شکر را افزایش دهید.
- هر روز یک عدد تخم مرغ آبپز شده که کاملا پخت شده است مصرف کنید.
- مصرف شکر و قند را محدود کنید.
- غذاهای کنسروی، گوشت های فرآوری شده و فست فودها ممنوعست.
- مصرف میوه و سبزیجات را در طول روز فراموش نکنید.
- مواد غذایی صنعتی حاوی شکر مثل بیسکویت، کیک، مربا، نوشابه، ماءالشعیر و آبمیوه های صنعتی، انواع شیرینی و آبنبات و شکلات ممنوعست.
- لبنیات مثل ماست پروبیوتیک هر روز در کنار وعده های غذایی مصرف کنید.
- موادغذایی محرک (مانند برخی ادویه های تند مثل فلفل) را در غذاهای خود حذف کنید.
- صبحانه متنوع شامل عسل، عدسی، فرنی، تخم مرغ، پنیر و گردو و ارده مصرف کنید.
- دانه های آجیلی مثل بادام درختی، فندق، پسته و گردو و کنجد را می توانید هر روز بصورت آسیاب شده در ماست، سوپ و فرنی ریخته و مصرف کنید.
- مکمل های ویتامین D، ویتامین C و روی را در این دوران فراموش نکنید. هفته ای یک مکمل ویتامین دی ۵۰ هزار واحدی از زمان شروع علایم تا یک ماه پس از اتمام علایم، مکمل روی ۷۵ تا ۱۰۰ میلی گرم و مکمل ویتامین C با دوز ۱۰۰۰ میلی گرم بصورت روزانه تا دو هفته پس از اتمام علایم مصرف شود.
- از پودر جوانه ها مثل جوانه گندم، ماش، عدس و... در سوپ، آش و ماست بصورت روزانه مصرف کنید.
- از مصرف غذاهای دیر هضم حاوی پنیر پیتزا، ماکارونی و قارچ خودداری کنید.
- در صورت اسهال مصرف مکمل ویتامین C تا برطرف شدن این مشکل ممنوع می باشد. در صورت اسهال از کته هویج با کمی روغن و نمک به اندازه به همراه ماست پروبیوتیک مصرف کنید.
-از میوه های حاوی ویتامین A مثل موز، انبه، طالبی و سبزیجاتی همچون هویج مصرف کنید.
- در کنار غذاهای خود از لیموترش استفاده کنید.
-مصرف قهوه، چای غلیظ، نسکافه و یا شکلات تلخ ممنوعست.
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب