چگونه با اختلالات خلقی ناشی از تغییر فصل کنار بیاییم؟

با رسیدن پاییز و زمستان برای برخی افراد هوای سرد، روزهای کوتاه و شب های سیاه و همین طور محروم شدن از تفریح و پکنیک در هوای آزاد و تابش آفتاب در بیشتر روزها، حال و هوای غم انگیزی دارد.

به گزارش بیمارستان دی به نقل از ایسنا، بازگشت به زندگی «عادی» در این مرحله از همه گیری هم مزید بر علت است.
نشریه ایندیپندنت در مقاله ای در این زمینه آورده است: متخصصان سلامت روان یادآور می شوند که میلیونها نفر در یک سال و نیم گذشته از خانه کار کردند و سبک زندگی آنها در زمستان گذشته مثل سالهای قبل نبود. همه گیری کرونا به مدلول عدم اجبار به انتظار کشیدن برای وسیله نقلیه عمومی در سرمای گزنده یا بیدار شدن در تاریکی اول بامداد بود. بدین سبب جای تعجب نیست که برای خیلی از ما، پاییز و زمستان امسال بیش از سالهای قبل، دلگیر و سخت خواهد بود.
استیون باکلی، مدیر اطلاعات موسسه ذهن در انگلیس (Mind) می گوید: اینکه مردم با تغییر فصل احساس افسردگی کنند امری معمول است خصوصاً امسال که تابستان ما را کاملا احیا نکرد.
اما او هشدار می دهد که میان قدری ناراحتی و افت خلق و مبتلاشدن به صورتی اختلال جدی موسوم به اختلال عاطفی فصلی (اس اِی دی) تفاوت بسیاری وجود دارد. کارشناسان می گویند که از هر ۱۰۰ نفر در انگلیس سه نفر در مرحله ای از زندگی گرفتار این عارضه می شوند.
اگر گرفتار «اس ای دی» هستید، تغییر فصل تاثیر بسیار عمیق تری روی حالات و میزان انرژی شما دارد.
باکلی می گوید: خیلی از مردم با تابش آفتاب و روزهای بلندتر احساس شادی و انرژی بیشتری می کنند. اما اگر گرفتار عارضه اختلال عاطفی فصلی هستید، تغییر فصل تاثیر بسیار عمیق تری بر حالات و میزان انرژی فرد دارد که به افسردگی انجامیده و پیامدی جدی بر زندگی رومزه دارد.
"سیستم درمان عمومی انگلیس" در بین لیست عوارض معمول اختلال عاطفی فصلی به حالت غم و بدخلقی، عدم اعتماد به نفس، گریه، انزواطلبی، از دست دادن توانایی لذت بردن از فعالیت ها و احساس ناامیدی و گناه اشاره نموده است.
مبتلایان به اختلال عاطفی فصلی همین طور گرفتار سستی، از دست دادن تمرکز، خواب طولانی و افزایش اشتها می شوند. تعدادی از آنها این عوارض را پی درپی با دوره های «شیدایی» (مانیا) تجربه می کنند که در طول آن بسیار خوشحال، پرانرژی و معاشرتی می شوند.
پس فردی که مبتلا به اختلال عاطفی فصلی است چه باید بکند تا فصل پاییز را بهتر پشت سر بگذارد؟
- بیرون بروید
باکلی می گوید راهپیمایی خصوصاً در حوالی نیمه روز یا در ایام روشن و آفتابی می تواند در کاهش عوارض موثر باشد.
وی اشاره کرد: نظرخواهی اخیر ما از افرادی که گرفتار مشکلات روانی و خلقی هستند نشان داده که گذراندن وقت در فضای آزاد، محبوب ترین روش برای تطبیق با تغییرات و فشارهای ۱۸ ماه گذشته است. گذراندن وقت در پارک و باغ یا نشستن کنار پنجره حتی می تواند موثر باشد.
- فعالیت کنید
فعالیت جسمی می تواند در بهبود حال شما و افزایش انرژیتان بسیار موثر باشد. این فعالیت لزوما نباید شدید و خسته کننده باشد. کارهای خانه، باغبانی یا قدم زدن آرام همه می توانند مفید باشند. تحقیقات نشان داده که ورزش در هوای آزاد مثل دویدن یا دوچرخه سواری می تواند در درمان افسردگی های روانی خفیف تا متوسط مانند داروهای افسردگی موثر باشد.
- درحال زندگی کنید
متخصصان می گویند: مهمست تلاش کنید درحال زندگی کنید و خصوصاً هنگامی که در فضای باز هستید به اطرافتان توجه داشته باشید. هنگام قدم زدن از زیبایی برگ ها و تغییر رنگ آنها یا آبی آسمان لذت ببرید. هرچند این عمل در صورتیکه زمستان را دشوار می بینید مشکل است اما تغییر برخوردتان از ناراحتی به سپاس از زیبایی، معجزه می کند.
این کارشناسان سفارش می کنند اگر تغییر حالات، افکار و رفتارتان بیش از دو هفته طول کشید، با پزشکتان مشورت کنید. پزشک می تواند شما را در جریان کمک ها و امکانات حمایتی موجود گذاشته یا برایتان درمان هایی همچون مشاوره روانی یا «درمان شناختی ـ رفتاری» یا در موارد جدی دارو تجویز کند.

1400/07/20

10:51:03

5.0 / 5

632

تگهای خبر: امداد , پزشك , دارو , درمان

با این مطلب بیمارستان دی موافقید؟

(1)

(0)

تازه ترین مطالب مرتبط

نظرات بینندگان در مورد این مطلب

نظر شما در مورد این مطلب بیمارستان دی

نام:

ایمیل:

نظر:

سوال:

= ۸ بعلاوه ۲