نحوه خوابیدن مناسب برای جلوگیری از صدمه ستون فقرات به گزارش بیمارستان دی، یک فوق تخصص جراحی ستون فقرات اظهار داشت: درد تیرکشنده به بازو و ساعد همچون علایم هشداردهنده در ناحیه گردن است، که می تواند نشان از یک مشکل جدی در این ناحیه باشد. به گزارش بیمارستان دی به نقل از وبدا، امیر حسین حقیر عضو هیات علمی و فوق تخصص جراحی ستون فقرات دانشگاه علوم پزشکی مشهد، با اعلان اینکه دردهای ناحیه گردن همچون مشکلات شایع در جوامع امروز بوده و اغلب ناشی از سبک های نادرست رفتاری است، اضافه کرد: امروزه در تمام دنیا، افراد را در حالی مشاهده می نماییم که گردن خم شده، قوزکرده با پشتی خمیده و شانه های افتاده و چشم ها داخل گوشی موبایل درحال فرستادن یا دریافت پیام هستند و در کل دنیا به این نوع درد گردن text neck pain گفته می شود که تنها راه پیش گیری از آن هم اصلاح وضعیت گردن درحال کار با موبایل است؛ بطوری که نمایشگر گوشی تا جایی که امکان دارد در امتداد چشم قرار گرفته، گردن برافراشته تا جایی که گوش ها در امتداد شانه قرار گیرد و شانه ها به عقب رفته و از حالت قوز کرده بیرون رود. وی اضافه کرد: وسایل مورد استفاده در ادارات و دفتر کار هم می توانند نقش بسزایی در صیانت از گردن داشته باشند و در همین جهت، بهتر است اشخاصی که به مدت طولانی گردن خویش را خم نگه می دارند کمی میز را شیب دار کنند؛ این کار با بهره گیری از تکه ای مقوا یا تخته ممکن است و برای دانش آموزان و دانشجویان و یا آنهایی که مطالعه می کنند، استفاده از کتاب یار سفارش می شود و هم اگر افراد از مانیتور استفاده می نمایند ضروری است مانیتور را هم سطح با چشم قرار دهند. حقیر اشاره کرد: در حالت نشسته، اصلاح حالت به جلو آمده و قوز کرده گردن بدون اصلاح کمر ممکن نیست، بنابراین یک متکای ۷ تا ۱۰ سانتی متری که اندازه آن متناسب با گودی کمر شماست در گودی کمر قرار دهید تا حالت قوز کرده اصلاح شده و سر به عقب برافراشته روی شانه ها قرار گیرد، قرار دادن متکای کمری به آنهایی که نشستن های طولانی دارند بشدت سفارش می شود و این کار نه تنها از درد گردن بلکه از درد کمر هم پیشگیری می کند. عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد در مورد نحوه قرار گرفتن سر روی بالشت در هنگام خواب و استراحت هم اظهار داشت: بالشت باید طوری باشد که گردن در وضعیت مناسب قرار گیرد و در حالت راستا با ستون فقرات باشد و به جلو یا عقب خم نشود، بنابراین ارتفاع بالشت هر فرد منحصر به وی می باشد و بالشت ابری با ارتفاع مناسب انتخاب مطلوبی است، همینطور اگر نوع پر را انتخاب نموده اید باید سالی یک مرتبه تعویض شود. نحوه خوابیدن مناسب برای ستون فقرات حقیر بدترین وضعیت برای ستون فقرات خوابیدن روی شکم دانست و اضافه کرد: بهترین وضعیت خوابیدن، دراز کشیده به پهلو درحالیکه متکایی بین زانوها قرار دارد و یا در حالتی است که به پشت دراز کشیده اید و متکایی زیر زانوها قرار گیرد. وی اضافه کرد: در بسیاری موارد مثل سفر با اتوبوس یا وسیله شخصی یا در سرویس هایی که فاصله طولانی بین منزل و محل کار وجود دارد و یا سفر هوایی، افراد در وضعیت های مناسب گردن بخواب می روند و این خود منجر به درد گردن می شود. بنابراین استفاده از بالشت پشت گردنی از روش های پیش گیری از وضعیت بد گردن می باشد. عضو هیات علمی دانشگاه مشهد در مورد ورزش های خاص مورد استفاده برای پیش گیری از درد گردن هم اظهار داشت: پس از کاهش درد، اصلاح حالت راستا و برافراشته کردن گردن و همینطور پرهیز از حالت در ستون فقرات، انجام ورزش های کششی به عنوان قدم بعدی درمان سفارش می شود و در صورتی که در حین ورزش دردی در بازو، ساعد و یا انگشتان انتشار یافت، حتما ورزش ها را متوقف و با پزشک مشورت کنید. وی ادامه داد: همینطور اگر در حین ورزش خاصی درد شما شدت گرفت، آن نوع ورزش خاص را یا با شدت کمتر انجام دهید و یا متوقف کنید، هیچگاه در موارد درد شدید گردنی که بتازگی شروع شده، ورزش و یا فیزیوتراپی انجام ندهید، بلکه پس از کاهش درد و حدوداً بعد از یکی دو هفته که درد کاهش قابل توجهی یافت، ورزش ها و یا فیزیوتراپی صورت گیرد. حقیر اشاره کرد: ابتدا ورزش های کششی گردن و شانه آن هم به ملایمت شروع شود، بطوری که گردن یا شانه برای ۱۰ تا ۲۰ ثانیه در حالت کشش نگه داشته شده و سپس به حالت نخست باز گردد. پس از دو تا چهار هفته از شروع ورزش های کششی گردن و شانه، تمرینات قدرتی گردن و شانه صورت گیرد که به دست و یا توپ در صورتیکه گردن خم نشود با گردن فشار وارد می شود. همچنین میتوان پس از مدتی از ورزش های کششی و قدرتی شانه، ورزش های قدرتی را با وزنه سبک و یا یک نوار مثل حوله یا باند ادامه داد. منبع: deyhospital.ir 1404/04/31 17:48:51 5.0 / 5 45 تگهای خبر: پزشك , پزشكی , جراحی , درمان با این مطلب بیمارستان دی موافقید؟ (1) (0) تازه ترین مطالب مرتبط ۲۳۸ میلیارد تومان هزینه دارویی بیماران هموفیلی در استان تهران میزان شیوع هپاتیت B در کشور به کمتر از یک درصد رسید تناسب اندام با طعم کم خونی عوارض جراحی لاغری ۶ شهید و ۲۲ مجروح در حادثه تروریستی زاهدان آخرین وضعیت مجروحان نظرات بینندگان در مورد این مطلب نظر شما در مورد این مطلب بیمارستان دی نام: ایمیل: نظر: سوال: = ۴ بعلاوه ۱